Witam Mam takie pytanie jak pozbyc sie tluszczu z ramion.W obwodzie mam 42cm i zero jedrnosci, nie wiem ile powinnam miec ale wiem ze jest to za duzo.... czy cwiczenia z ciezarkami dadza jakis efekt?jesli tak to ile dziennie cwiczyc i ciezarki jaka powinny miec wage? Licze na odpowiedz:)
[...] górne. Robilbym to tak 3xtyg PON-SR-PT silka a WT-CZW bieganie. A zapomnialem dodac drazek jest moim prio i robilbym go na kazdej sesji na silce. Biorac pod uwage wszystkie te fakty jaki dac podzial partii w poszczegolne dni i czy doradzilby mi ktos ile cwiczen serii powt? Zaznaczam tez ze nie chce zeby bylo ich tez za duzo zebym sie nie zaje***.
Witam. Idzie lato, więc trzeba się troszke wyciąć. Czytałem troche o IF i jestem już niemal pewny ze w najblizszym czasie to wypróbuje. Cel to taki jakby rekomp, lekka redukcja. Zaczne od okna 6-8h i poźniej bede stopniowo obniżał. I mam pytanie czy w tym oknie musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać [...]
Witam proszę o ocenę diety. Chciałbym żeby została oceniona konkretnie i surowo, ponieważ zależy mi żeby dieta była dobrze ułożona. Martwi mnie w diecie białko. Jest chyba jego po prostu za dużo czy mogę mylić się? Jestem endomorfikiem bo chyba ta informacja również ma znaczenie w diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest duże jak na moją wagę? [...]
Awięc jak jest w temacie, sprzedaje 4-cyfrowe numerki gadu-gadu Cena u konkurencji: 300-400zł Cena u mnie: 120-150zł Aktualnie na składzie ponad 30 numerków. Wiec nie jest za duzo... Oczywiscie cena do negocjacji ;) 1 numerek - 120zł 2 numerki - 200zl 3 numerki - 500zł reszta cen do uzgodnienia (nie bede tak do 30wypisywał ) Jest to jedyna taka [...]
[...] na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam miedzy cwiczenia na klatke cwiczenia na brzuch. Czy taka metoda jest ok? Czytalem rowniez, ze lepiej nie cwiczyc brzucha w dzien trenowania plecow. Czy to prawda? Poza tym, wiele osob uwaza, ze mozna brzuch cwiczyc codziennie. Czy to nie za duzo?
[...] Środa : Wolne Czwartek : To samo co w poniedziałek Piatek: To samo co we wtorek Od Nastepnego tygodnia mam zamiar cwiczyc w niedziele kaptury i plecy. Czy to nie bedzie za duzo jak na moj staz? Jak tak prosze o rade co pozmieniac. Dodam ze jestem dosc szczupły przydałoby sie troche masy Dodatkowo po cwiczeniach robie 4 serie brzuszków po 50
Mogłbym zapytac czyzm moglbym zastapic posilek nr 1 i 4 mysle ze mam za duzo wegli a jak zredukuje te wegle a zastapie je tluszczami czy bialkiem to moze moj efekt spalania tluszczu bedzie szybszy ? najlepiej jak by nie bylo jakiejs duzej motki z robieniem tych posilkow a jeszcze chcialbym zapytac ewentualnie o posilek nr 5 jest to posilek [...]
Mam 20 lat, trenuję prawie 2.Mój rokład: Pon: plecy+tric Wt: klata+bic Czw: barki+nogi Na każdym treningu 10 min brzuch. Oprócz tego gram w siate,troche biegam i pływam. Pi So i Nie: odpoczynek. Czy nie za dużo jak na 4 dni? Czy łącze odpowiednie partie mięśni? (z przyczyn technicznych dobrze by było we wtorek klate,a nogi w czwartek i silownia [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odżywek. Chciałbym zacząć brać kreatynę, tylko problem polega na tym że nie wiem jaką kupić i co jeszcze do tego zażywać... Słyszałem że sama kreatyna za dużo nie pomoże, jedyne co wiem to zapotrzebowanie organizmu w glukoza, dlatego zakupię kilka saszetek Delecty. Muszę również dodać że mam rozpisana dietę której się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kiedy zarejestrowalem sie na tym forum, zadaje chyba za duzo pytan, ale wiadomo ciekawosc zżera. Czy wogóle jest jakas szansa ze moglbym zostac fitness modelem? Cwiczenia to jest jedyne co lubie robic, i najlepiej mi to wychodzi, tylko do nich zawsze umiem wrocic. czesto sie odstresowac. Wiec czemu nie sprobowac? Patrzac na Jeffa Seida i innych [...]
[...] czy bedzie mogla stosowac te suple, wiem ze Thermo speed jest doscyc slabym termogenikiem i wiem ze inne kobiety tez go uzywaja. Zastanawia mnie ten drogi Fucoxanthin czy one moga byc stosowane razem przez nia? Czy nie bedzie to za duzo... Czy ktos zna ten caly Fucoxanthin ? I jezeli tak, to jaka byloby najlesze dawkownie dla niej tych supli?
[...] jedyne co mnie gnebi to brzuch mam troche tluszczu na brzuchu i trener mi powiedzial ze go spalimy dodatkowym godzinnym treningiem ale tu nasowa sie pytanie czy ne za duzo tego Tj. Poniedzialek Klata Biceps Wtorek Plecy triceps Sroda Barki nogi czwartek wolne Piatek wolne Sobota klata biceps itd. I w sumie super mi sie pracuje z tym [...]
Witam! Mam nadzieję , że mi pomożecie :) co może być przyczyną szybkiego łapania fatu i retencji wody u mężczyzny?dodam jeszcze , że trzymam dobrą dietę , ćwiczę aeroby 5 x tydzień + siłownia 3 x tydzień i wtedy gdy trenuje jest ok. Ale wystarczy 1 dzień odpoczynku i moje ciało staje się takie "zalane" wodą i fatem.Jaka może być przyczyna takiego [...]
Witam Mam zamiar ćwiczyć 3x razy w tygodniu metodą layfa.Cel redukcja-jakieś 7-8kg.Dieta oczywiście jest.Zakładam dziennik aby stale obserwować postępy.Waga 79kg.Ponadto 3x razy w tygodniu trenuje kick-boxing. Wynik testu: A:60 B:12 C:10 A1:30 Czyli zaczynam od 2 poziomu.Mam pytanie do rozgrzewki czy koniecznie trzeba wykonywać ją całą?Czy 6x w [...]
gdzies czytałem o sposobie na kaca i zastosowałem go i działa w sumie łeb tak nieboli strasznie ale chce się dowiedziec czy to niejest zbyt szkodliwe dla wątroby przed pujściem na impreze zarzyłem 2 tabletk witaminy C (po 200mg każda) no i z rana przyszedlem do domu zarzyłem znowu 2 tabletki wit C wypiłem kefir i psozełem spac obudziłem sie i [...]
Witam mam pytanie o MMA chciałbym zacząć trenować ale jestem zielony jeśli chodzi o sztuki walki tylko czasem jakieś ruchy z płyt DVD ( typu MT od podstaw czy jakieś treningi fedora albo innych itp.) od patrzyłem ale to się w ogóle nie liczy . I teraz moje pytanie czy iść się wpierw zapisać na jakieś BJJ albo coś czy od razu uderzać na MMA (mam [...]
Cześć, Mam prośbę o opinię. Nie chciałbym ,,przedawkować" kwasu omega 3. Mam dietę, trening, suplementację. Nadmienię, że nie jem ryb bo nie lubię. Jednym z suplementów które zażywam (inne nie mają omega3) jest Apteo Omega-3 Forte 500mg. 2 kapsułki zawierają: 1000 mg oleju rybiego (w tym 300 mg kwasów omega-3: 180 mg EPA i 120 mg DHA), 3,6 mg [...]
elo wszystkim, wczoraj mi sie skonczyl gainer (gain bolic) i musze dokupic ale problem w tym ze nie mam za duzo kasy i myslalem nad gainerem 737 z megabola i mam do was pytanie czy smak czekoladowy bardzo rozni sie od gain bolica?? i ogolnie czy daje rade w smaku bo chcialem kupic 2 wiaderka po 3kg wiem ze nie jest to najlepszej jakosci gainer ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie 2 pytania.Pierwsze pytanie jest takie czy bez diety da się zbudować fajną sylwetkę?Bo ważę nie za dużo i nie chciałbym tego zmieniać znaczy nie chciałbym budować masy tylko masę mięśniową i czy przy mojej wadze 60 kg 176 cm 15 lat to jest możliwość zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a [...]
